Tekniktips för tennis
Här hittar du olika träningstips för att utveckla din tennis. Titta på videoklippen och försök härma tekniken som spelarna visar. Träna gärna framför en spegel, både i slow motion och i normal hastighet.
Gör gärna 10–20 luftsvingar varje kväll för att bygga upp teknik och känsla.
Titta gärna även på sidan Styrketräning för tennis.
Forehand
Forehand är ett av de viktigaste slagen i tennis. Titta noga på hur spelarna använder kroppen, hur racket går genom bollen och hur de avslutar svingen.
Fokusera på
- • Tidig förberedelse (redo innan bollen studsar)
- • Stabil grundposition
- • Förflytta tyngdpunkten från bakre till främre foten (närmast nätet) under slaget
- • Träffpunkt framför kroppen
- • Rotera överkroppen
- • Avsluta över axeln
- • Bra balans i kroppen
Träningstips
- • 10 forehand-luftsvingar varje kväll
- • Träna både långsamt och snabbt
- • Stå gärna framför en spegel
Video
Federer
Alcaraz
Rybakina
Backhand
Backhand kan slås både med två händer och en hand. Titta noga på hur spelarna roterar kroppen och hur racket accelererar genom bollen.
Fokusera på
- • Tidig förberedelse (redo innan bollen studsar)
- • Stabil grundposition
- • Förflytta tyngdpunkten från bakre till främre foten (närmast nätet) under slaget
- • Träffpunkt framför kroppen
- • Rotera överkroppen
- • Avsluta över axeln
- • Bra balans i kroppen
Träningstips
- • 10 backhand-luftsvingar varje kväll
- • Träna framför spegel
- • Försök hitta samma rytm som spelarna
Video
Djokovic
Sinner
Wawrinka (enhandsbackhand)
Raducanu
Slice
Slice används för att slå en låg och skruvad boll som ofta studsar lågt. Det är ett bra slag för variation i spelet.
Fokusera på
- • Hög startposition på racket
- • Svinga uppifrån och ner
- • Förflytta tyngdpunkten från bakre till främre foten (närmast nätet) under slaget
- • Energi
- • Stabil balans
Video
Federer
Serve
Serven är det enda slaget i tennis där du har full kontroll från början. En bra serve bygger på balans, rytm och timing.
Fokusera på
- • Kasta bollen rakt upp med rak och avslappnad arm
- • Böjda ben (efter uppkastet)
- • Träffa med sträckt arm, högt upp och framför kroppen
- • Avslutning ned med racket på backhandsidan rör kroppen framåt in i banan
Träningstips
- • 10 serve-luftsvingar varje kväll
- • Träna rörelsen utan boll
- • Träna även serven på banan när du har möjlighet
Video
Federer
Federer
Sinner
Volley
Vid volley är det viktigt att ha kort rörelse, stabilt racket och bra position nära nät.
Fokusera på
- • Kort stöt (ej sving)
- • Låst/stabil handled
- • Rörelse fram mot bollen med kroppen
Träningstips
- • 10 volley-luftsvingar varje kväll
- • Träna framför spegel
Video
Federer
Federer
Djokovic
Smash
Smash används när du får en hög boll över dig. Försök att röra dig snabbt bakåt och slå bollen i högsta möjliga punkt.
Fokusera på
- • Överkorsat sidosteg bakåt
- • Peka med hela armen upp i taket
- • Träffa bollen högt upp och framför kroppen
Video
Federer
Hand-öga-koordination
Hand-öga-koordination är viktigt i tennis eftersom det hjälper spelaren att se bollen och träffa den rätt med racketen. God hand-öga-koordination ger bättre precision och kontroll i slagen samt gör det lättare att anpassa sina rörelser efter bollens hastighet och riktning.
