Träningstips – utveckla din tennis

Här hittar du olika träningstips för att utveckla din tennis. Titta på videoklippen och försök härma tekniken som spelarna visar. Träna gärna framför en spegel, både i slow motion och i normal hastighet.

Gör gärna 10–20 luftsvingar varje kväll för att bygga upp teknik och känsla.

Forehand

Forehand är ett av de viktigaste slagen i tennis. Titta noga på hur spelarna använder kroppen, hur racket går genom bollen och hur de avslutar svingen.

Fokusera på

• • Tidig förberedelse
• • Träffpunkt framför kroppen
• • Avslutning över axeln
• • Bra balans i kroppen

Träningstips

• • 10 forehand-luftsvingar varje kväll
• • Träna både långsamt och snabbt
• • Stå gärna framför en spegel

Video

Federer

Alcaraz

Rybakina

Backhand

Backhand kan slås både med två händer och en hand. Titta noga på hur spelarna roterar kroppen och hur racket accelererar genom bollen.

Fokusera på

• • Stabil grundposition
• • Racket bakom bollen
• • Kroppsrotation
• • Balans i avslutet

Träningstips

• • 10 backhand-luftsvingar varje kväll
• • Träna framför spegel
• • Försök hitta samma rytm som spelarna

Video

Djokovic

Sinner

Wawrinka (enhandsbackhand)

Raducanu

Slice

Slice används för att slå en låg och skruvad boll som ofta studsar lågt. Det är ett bra slag för variation i spelet.

Fokusera på

• • Hög startposition på racket
• • Sving uppifrån och ner
• • Stabil balans

Video

Federer

Serve

Serven är det enda slaget i tennis där du har full kontroll från början. En bra serve bygger på balans, rytm och timing.

Fokusera på

• • Bra bollkast
• • Böjda ben
• • Full armsträckning
• • Avslutning framåt i banan

Träningstips

• • 10 serve-luftsvingar varje kväll
• • Träna rörelsen utan boll
• • Träna även serven på banan när du har möjlighet

Video

Federer

Federer

Sinner

Volley

Vid volley är det viktigt att ha kort rörelse, stabilt racket och bra position nära nät.

Fokusera på

• • Kort sving
• • Stabil handled
• • Rörelse fram mot bollen

Träningstips

• • 10 volley-luftsvingar varje kväll
• • Träna framför spegel

Video

Federer

Federer

Djokovic

Smash

Smash används när du får en hög boll över dig. Försök att röra dig snabbt bakåt och slå bollen i högsta möjliga punkt.

Fokusera på

• • Sidosteg bakåt
• • Peka upp i taket
• • Slå i högsta punkt

Video

Federer

Extra tips

• • Jonglering (öga–hand koordination)
• • Hopprep (fotarbete)
• • Spela mot vägg
• • Titta på matcher och analysera spelarna/slagen/spelsätt